드디어 여름 날씨가 다가옴에 따라 더위 속에서 잠을 자는 방법

이번 주말과 그 이후에는 기온이 20도 중반까지 뛸 것으로 예상되는 등 여름 폭염이 본격화하고 있습니다.

듣기에는 좋지만, 우리 중 많은 사람들이 해마다 경험했듯이 더위 속에서 잠을 자는 것은 어려울 수 있습니다. 그렇다면 왜 더울 때 잠이 더 심해지는 걸까요?

심리학자이자 Emma 수면 과학자인 Theresa Schnorbach는 "우리 몸은 잠을 자기 위해 식혀야 합니다"라고 설명합니다. "모든 사람의 신체는 서로 다른 환경에 적응되어 있기 때문에 침실 온도가 어느 정도여야 하는지에 대해 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 하지만 수면 환경은 편안하게 시원할 것을 권장합니다. 이는 일반적으로 15.5~19°C를 의미합니다. 너무 따뜻하면 심부 온도가 떨어지지 않아 잠들기가 더 어려워지고 수면 장애가 발생합니다."라고 Schnorbach는 덧붙입니다.

그렇다면 여름철 더위 속에서 어떻게 수면의 질을 높일 수 있을까요?

1. 현명하게 환기하세요

"첫째, 침실을 시원하게 유지하기 위해 낮에는 창문과 커튼을 닫아 두는 것이 좋습니다"라고 Schnorbach는 제안합니다. "밤에는 창문과 커튼을 열어 신선한 바람이 들어올 수 있습니다. 선풍기는 밤새 시원한 공기를 순환시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이로 인해 발생하는 백색소음도 집안의 환기에 도움이 되는 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다. 잠이 들다."

물론 안전하고 안전한 경우에만 창문을 열어 두십시오. 그럴 수 없다면 통풍구와 선풍기가 여름잠을 위한 가장 친한 친구가 될 수도 있습니다!

2. 필요하면 침구를 바꿔준다

"따뜻한 날씨에는 매트리스와 침구 재료에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 예를 들어 개방형 코일 시스템이 있는 매트리스는 공기가 전체적으로 순환할 수 있습니다."라고 Schnorbach는 말합니다.

"매트리스 전체를 교체할 생각이 없다면 매트리스 토퍼가 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 올바른 소재로 만든 매트리스 토퍼는 매트리스 위에 또 다른 통기성 레이어를 제공하여 밤새 신선하고 시원함을 유지할 수 있습니다. , 체온 조절에 도움을 주어 편안한 잠자리를 선사합니다."

3. 맥박점을 고려하세요

과열로 인해 뒤척이고 회전할 때 매우 답답할 수 있습니다. 쿨다운 효과를 높이기 위해 취할 수 있는 추가 조치가 있을 수 있습니다.

"신체의 맥박점(손목이나 목 옆 등 피부 표면에 가장 가까운 혈액이 흐르는 부위)을 활용하세요. 얼음 팩을 천이나 수건으로 감싸세요. 얼음을 피부에 직접 바르지 마세요." 빠르게 몸을 식히는 데 도움이 되도록 맥박 지점에 대고 기다리세요."라고 Schnorbach는 제안합니다.

"마찬가지로 찬물을 채운 뜨거운 물병, 시원하고 축축한 플란넬을 사용하거나 맥박 지점에 찬물을 뿌려볼 수도 있습니다. 신체의 혈관이 시원한 감각에 반응하여 즉시 심부 체온을 낮춰줍니다. . 그러나 발과 손은 피하세요. 잠들지 못할 수도 있습니다."

4. 미지근한 물로 샤워하기

Schnorbach는 "잠들기 전 춥고 차가운 샤워가 더위를 이겨내는 데 도움이 될 수 있지만 대신 미지근한 샤워를 선택하는 것이 좋습니다"라고 덧붙입니다. "너무 차가운 물로 샤워를 하면 실제로 체온의 균형을 다시 맞추기 위해 몸이 다시 따뜻해지게 됩니다."

5. 누드로 가거나 면 소재 옷을 입으세요

"어떤 종류의 옷을 입지 않고 잠을 잘 수 없는 사람이라면 천연 면으로 만든 잠옷을 입는 것이 가장 좋습니다. 이 소재는 실제로 밤 동안 땀을 흡수하면서 피부가 숨을 쉬는 데 도움이 되기 때문입니다."라고 Schnorbach는 설명합니다.

6. 수면에 도움이 되는 과일을 섭취하세요

"보통 따뜻한 계절에 많이 먹는 여름 과일인 체리는 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 더 많은 멜라토닌을 생성함으로써 신체는 내부 시계를 더 잘 조절하는 데 도움을 줄 수 있으며 밤에 더 쉽게 졸 수 있습니다. " Schnorbach는 설명합니다.

"바나나는 수면에 도움이 되는 또 다른 과일입니다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨 함량이 높아 수면 시간을 늘리고 휴식을 촉진하는 데 도움이 됩니다."